เรื่องเล่า...จากครูโยคะ

เรื่องเล่า...จากครูโยคะ เป็นการรวบรวมเรื่องราวต่างๆจากประสบการณ์การสอนโยคะของครูจิมมี่ ถ่ายทอดออกมาเป็นบทความ สอดแทรกอารมย์ขัน เหมาะกับผู้ที่สนใจในการฝึกโยคะ, ครูฝึกโยคะและทุกๆคน ทุกเพศทุกวัย



สำหรับทุกๆท่านที่เพิ่งจะเข้ามาใช้บริการ อ่านบล็อก เรื่องเล่า...จากครูโยคะ โดยครูจิมมี่ สามารถเลือกคลิ๊กเข้าไปอ่าน บทความอื่นๆได้ ที่เดือนต่างๆ ซึ่งเรียงอยู่ทางด้านขวามือของบทความ ขอบพระคุณมากครับ



ขอพลังแห่งโยคะจงอยู่กับคุณตลอดไป...นมัสเต...





วันอังคารที่ 10 สิงหาคม พ.ศ. 2553

Yoga Aid Challenges Thailand 2010. in Thailand Yoga Festival 2010.

Yoga Aid Challenges Thailand 2010. in Thailand Yoga Festival 2010.

Yoga Aid  คือ องค์กรโยคะที่จัดกิจกรรมการกุศลเกี่ยวกับโยคะเพื่อ รวบรวมเงินรายได้จากการจัดกิจกรรมเข้าองค์กร และ นำเงินรายได้ไปช่วยเหลือสังคมตามวาระโอกาส ซึ่งในปัจจุบันมีครูโยคะและผู้ฝึกโยคะทั่วโลกเป็นสามาชิกขององค์กรและร่วมทำกิจกรรมโยคะการกุศลกับองค์กรอย่างมากมาย

โดยส่วนตัว ผมรู้จักกับองค์กร Yoga Aid ครั้งแรก ตอนที่ได้มีโอกาสไปเข้าร่วมงาน Asia Yoga Conference 2008 ที่ประเทศฮ่องกง และในปีนี้ในงาน Yoga Festival Thailand 2010 ในบ้านเรา ก็เป็นการเข้ามาจัดกิจกรรม Yoga Aid Challenge ครั้งแรกของเมืองไทย, สำหรับผมแล้วเคยแต่ไปเข้าร่วมกิจกรรมในแบบที่เป็นผู้ฝึกกับ Yoga Aid แต่การเข้ามาของ Yoga Aid ครั้งแรกในเมืองไทยในครั้งนี้ ทำให้ผมได้รับการติดต่อจากทาง Thailand Yoga Journal ให้มีส่วนร่วมในการเป็นหนึ่งใน 12 ท่าน ของทีมครูผู้สอน ที่ได้รับเกียรติให้เป็นผู้นำสอน สุริยนมัสการ 108 ในงานนี้(เป็นการสร้างชื่อเสียงเกียรติยศให้กับวงศ์ตระกูลอีกครั้งหนึ่งของครูจิมมี่) ซึ่งถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงงานนี้ คงจะใช้หัวข้อของกิจกรรมครั้งนี้ว่า 108 Sun Salutation, ไหว้พระอาทิตย์ 108 หรือ สุริยนมัสการ 108,  และที่มาของเลข 108 ตามข้อมูลที่ผมพอจะทราบมาก็คือ เป็นเลขมงคลตามความเชื่อของศาสนาฮินดูและพุทธ ซึ่งเราอาจจะเคยได้ยินคำว่าลูกประคำ 108 คือลูกประคำที่เราใช้นับตอนฝึกสมาธิ, นอกจากนี้ ยังเชื่อกันว่าเลข 108 นี้เป็นจำนวนท่าร่ายรำที่พระศิวะได้ทรงสำแดงอิทธิฤทธิ์ไว้ในตำนาน  บางท่านก็ได้นำข้อมูลทางด้านดาราศาสตร์เข้ามาเชื่อมโยงว่าเป็นจำนวนของดาวเคราะห์ 108ดวงที่โคจรอยู่รอบดวงอาทิตย์, และยังมีความสัมพันธ์กับจำนวนของสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ 108แห่งในอินเดีย ที่โยคีใช้ในการบำเพ็ญพรต จนบรรลุถึงเป้าหมายสูงสุดของการฝึกโยคะ และตัวเลข108นี้ อาจจะยังสามารถเชื่อมโยงสัมพันธ์กับสิ่งอื่นๆอีกหลายอย่าง เอวังก็มีด้วยประการฉะนี้...

และครูทั้ง 12 ท่าน ที่ได้รับเกียรติมาสอน Yoga Aid Challenges Thailand 2010. มีรายนามดังต่อไปนี้

                                                      Adrian Cox

                                                                Beth Shaw


                                                      Casey Gramaglia


                                                       Cora Wen

                                                        Ken Harakuma


                                                       Lieve Powell


                                                       Or-Yah Avni


                                                    Prasad Rangnekar


                                                   Rosukhon Sunchuan


                                                         Sasha C.


                                                         Veena Sethi


                                          Yuttana Poncharoen (Jimmy)

สำหรับ กิจกรรม Yoga Aid Challenges Thailand จะจัดขึ้น ในวันเสาร์ที่ 30 ตุลาคม 2553 เวลา 18.00-20.00น. ณ โรงเรียน นานาชาติ Bangkok Prep. สถานีรถไฟฟ้า BTS ทองหล่อ, สุขุมวิท 53,
สามารถติดตาม รายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นิตยสารไทยแลนด์โยคะเจอร์น่อล ฉบับเดือนกันยายน 2553 หรือเข้าไปที่เว็บไซต์ http://www.yogajournalthailand.com/?aboutusหรือ  http://yogaaid.com/thailand/Default.aspx

และผมก็ถือโอกาสนี้เรียนเชิญผู้ที่เข้ามาอ่านบล็อกของผมทุกท่าน มาร่วมกันทำกิจกรรมโยคะเพื่อการกุศลในครั้งนี้ร่วมกันนะครับ หวังเป็นอย่างยิ่งว่าเราคงจะได้มีโอกาสเจอกันในงานนี้ ในกิจกรรม Yoga Aid Challenges Thailand 2010. Thailand Yoga Festival 2010.

นมัสเต,

จิมมี่โยคะ

วันจันทร์ที่ 9 สิงหาคม พ.ศ. 2553

ป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกโยคะ ด้วยการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม

(ครูจิมมี่ขณะนำผู้ฝึกอบอุ่นร่างกาย บริหารข้อต่อหัวเข่า ในเวิร์คชอปครั้งแรกของ ฟิต สตูดิโอ)

ป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกโยคะ ด้วยการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม

การวอร์มอัพ หรือการอบอุ่นร่างกายถือว่ามีความสำคัญอย่างมากสำหรับการออกกำลังกายทุกชนิดรวมจนถึงการฝึกโยคะอาสนะของเราด้วยครับ

การอบอุ่นร่างกาย จะทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อต่างๆ ตลอดจนหัวใจ และปอด ได้รับสัญญาณเตือนล่วงหน้าว่า อีกสักครู่จะต้องทำงานมากขึ้น การอบอุ่นร่างกายจะประกอบไปด้วยการยืดกล้ามเนื้อ และเอ็นของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ประมาณ 5-10 นาที ซึ่งขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของสถานที่ที่จะออกกำลังกายด้วย ถ้าอากาศเย็นอาจต้องเพิ่มเวลา การอบอุ่นร่างกาย เพราะจะทำให้เลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อต่างๆ มากขึ้น กีฬาแต่ละประเภทจะมีวิธีการอบอุ่นร่างกายไม่เหมือนกัน แต่หลักการก็คือ ต้องการให้กล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ ได้ถูกยืดออกให้เต็มที่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก่อนจะออกกำลังกายจริง เพราะเวลาออกกำลังกายจริง การเคลื่อนไหวของร่างกายตามลักษณะกีฬาและวิธีออกกำลังกายที่ท่านจะเล่นต่อไป จะต้องอาศัยการยืด หรือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ ถ้าหากไม่ได้ยืดเอาไว้ก่อน กล้ามเนื้อหรือเอ็นอาจได้รับบาดเจ็บ ในบางรายอาจฉีกขาดได้


กล่าวโดยสรุป ประโยชน์ในการอบอุ่นร่างกาย มีดังนี้ คือ

1. เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อต่างๆ ให้พร้อมที่จะออกกำลังกายต่อไป ซึ่งจะได้ประโยชน์ทั้งในด้านประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และในด้านป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬา เช่น กล้ามเนื้อฉีกหรือข้อแพลง เป็นต้น

2. ทำให้การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อและประสาทดีขึ้นในขณะออกกำลังกาย

3. ทำให้ระบบการไหลเวียนของโลหิต ของหัวใจ และ ระบบการหายใจ ค่อยๆ ทำงานมากขึ้นทีละน้อยก่อนที่จะออกกำลังกายจริง

ซึ่งหลายๆครั้งในการฝึกโยคะของเรา บางครั้งเราอาจจะเข้าใจว่าการไหว้พระอาทิตย์คือการวอร์มอัพและเหมือนการไหว้ครู(ก็เป็นไปได้ครับหากเรา ค่อยๆไหว้พระอาทิตย์ในรอบแรกๆแบบช้าๆระมัดระวังค่อยๆเป็นค่อยๆไป แล้วจึงค่อยๆเพิ่มความเร็วเพิ่มความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวขึ้นทีละนิดทีละนิด)

แต่ในบางครั้ง, บางวัน เรารู้สึกขี้เกียจ เมื่อยร้า เฉื่อยชา ซะเหลือเกิน แต่ก็ยังไปเข้าฝึกโยคะ ในวันแบบนี้แหล่ะ ที่เราต้องการอะไรเล็กๆน้อยๆเพื่อมาเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายของเราก่อนที่จะไหว้พระอาทิตย์ โดยการใช้รูปแบบของท่าทางการเคลื่อนไหวอย่างง่ายๆ มาใช้เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมร่างกาย ก่อนการฝึกโยคะ ผมแนะนำว่า ท่าที่นำมาใช้ควรจะเป็นท่าที่ไม่หนักมาก ผมจะเรียกขั้นตอนนี้ว่าวอร์มอย่างไม่เป็นทางการ วอร์มอีล๊อกก๊อกแก๊ก และหลักการของขั้นตอนนี้ที่ผมจะขอแนะนำก็คือ ควรจะออกแบบท่าที่เราใช้ให้

1. ครอบคลุมทุกข้อต่อในร่างกายของเรา

2. ครอบคลุมทุกฟังก์ชันการเคลื่อนที่ของร่างกายเรา ก็คือ ก้มตัวไปด้านหน้า, การเอนตัวแอ่นหลัง, การบิดตัวซ้าย-ขวา, การเอียงตัวไปด้านข้างซ้าย-ขวา

3. ครอบคลุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดหลักๆในร่างกายของเรา

ซึ่งสิ่งที่ผมนำเสนอในหัวข้อนี้ก็เป็นเพียงแนวทางขั้นพื้นฐานสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกโยคะเพียงเท่านั้น ซึ่งจริงๆแล้วการบาดเจ็บจากการฝึกโยคะของเรายังมีปัจจัยอื่นๆอีกมากมายที่สามารถส่งผลกระทบกับเราจนทำให้เราอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้ ซึ่งหัวข้อนี้ขอเป็นการเกริ่นนำก่อนก็แล้วกันนะครับ ในบทความหน้าคงจะเพิ่มความเข้มข้นด้วยการพูดคุยกันถึงเรื่องการบาดเจ็บจากการฝึกโยคะแบบเป็นจุดๆไปเลย (น่าสนใจใช่ไหมล่ะ) โปรดติดตามบทความหน้านะครับ

ด้วยพลังแห่งโยคะ หวังเป็นอย่างยิ่งว่า การบาดเจ็บจากการฝึกโยคะของทุกๆคนจะลดน้อยลง

รบกวนทุกท่านที่แวะเวียนเข้ามาอ่านบล็อก ทั้งตั้งใจและบังเอิญเข้ามาอ่านก็ดี ทุกความคิดเห็นของท่านมีความสำคัญมากๆสำหรับผม โปรดช่วยแสดงความคิดเห็น ด้านล่างของบทความทุกบทความที่ท่านให้เกียรติเข้ามาอ่าน เพื่อจะได้เป็นแนวทางในการปรับปรุงแก้ไข ให้กับผู้เขียนในโอกาสต่อไป หรือหากท่านต้องการส่งข้อความแสดงความคิดเห็นแบบส่วนตัวหรือเข้าไปเยี่ยมชมรูปภาพของครูจิมมี่ ก็สามารถติดต่อได้ที่ e-mail: jimmythaiyoga@yahoo.com www.facebook.com. โดยค้นหาจาก คำว่า Jimmy Yoga หรือ e-mail ขอบพระคุณมากๆครับ


นมัสเต,

จิมมี่โยคะ

วันศุกร์ที่ 6 สิงหาคม พ.ศ. 2553

Asia Fitness Convention 2010


Asia Fitness Convention 2010.

มหกรรมของคนรักสุขภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในเอเชีย ซึ่งในงานนี้คุณจะได้พบกับวิทยากรมืออาชีพทางด้านการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงจากทั่วทุกมุมโลก ทั้ง Sport Conditioning, Nutrition, Personal Trainer, Group Exercise, Yoga, Pilates...และพบกับการออกร้าน ของผลิตภัณฑ์ต่างๆทางด้านการออกกำลังกายมากมาย

งานนี้จะจัดขึ้น ในวันที่ 17 -19 กันยายน 2553 ณ โรงแรมแกรนด์ เซ็นทารา (เซ็นทรัลเวิร์ลด)

สามารถเข้าไปดูข้อมูลต่างๆเพิ่มเติมได้ที่  http://www.asia-fitness.com/index.php#Down


ในส่วนของ ผู้ที่ได้รับเกียรติเชิญมาเป็นวิทยากร ทางด้านโยคะในงานนี้ก็คือ

            Larry Schultz,   It's Yoga


           Jennifer Galardi,  Crunch


           Lawrence Biscontini


         Nikki Durrant,  Tripsichore Yoga


                Leah Kim


             Taj Harris,  Crunch


          Vincent Tam,  FitnessFirst Asia


 Yuttana Poncharoen (Jimmy),  Fitness Innovations Thailand

ซึ่งในงานนี้ผมก็ได้รับเกียรติ เป็นวิทยากร จากประเทศไทยเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้น ที่ได้รับเชิญเข้าไปมีส่วนร่วมในการแบ่งปันประสบการณ์โยคะของผม ให้กับผู้เข้าร่วมงาน Asia Fitness Convention 2010. ผมได้รับมอบหมายให้สอน คลาสแรก ตอนเช้าตรู่ของวันศุกร์ที่ 17 กันยายน 2553 เวลา 7.00 - 8.00น.ในหัวข้อ Fit Fun Flow Yoga Workout  และก็เป็นคลาสเดียวที่ผมได้สอนในงานนี้ ถือว่าเป็นเวทีสู่สาธารณชนระดับนานาชาติ งานแรกของผม(งานแรกก็เจองานใหญ่ระดับเอเชียเลย) ผมก็เตรียมตัวพอสมควรเพื่อให้พร้อมที่สุดสำหรับการสอนครั้งสำคัญของผมในงานนี้ และก็จะทำหน้าที่ให้ดีที่สุดในฐานะตัวแทนจากประเทศไทย (รบกวนทุกคนช่วยส่งแรงใจมาช่วยด้วยแล้วกันครับ หรือจะมาเข้าคลาสกับผมก็ได้นะครับถ้าสามารถ เพราะค่าเข้างานก็ถือว่าราคามาตรฐานสากลเลยล่ะครับ แพงแต่ก็คุ้มค่ามากๆครับ)

สามารถเข้าไปดูข้อมูลต่างๆเพิ่มเติมได้ที่  http://www.asia-fitness.com/index.php#Down


หวังว่าเราอาจจะได้พบกันในงาน Asia Fitness Convention 2010. นะครับ...

นมัสเต,

จิมมี่โยคะ

โยคะเวิร์คชอป ที่ฟิต สตูดิโอ โดย ครูอุ้ม, สุชาวดี เฉลิมวงศาเวช


โยคะเวิร์คชอป ที่ฟิต สตูดิโอ โดย ครูอุ้ม, สุชาวดี เฉลิมวงศาเวช.


โยคะเวิร์คชอปครั้งที่สาม ของฟิตสตูดิโอ ได้รับเกียรติจาก ครูอุ้ม, สุชาวดี เฉลิมวงศาเวช  ครูอัษฎางคโยคะชาวไทยหนึ่งเดียว ที่ได้รับใบรับรองให้สอนอัษฎางคโยคะจากท่าน ศรี เค ปัฐภี โชอิส

สำหรับผู้ที่ติดตามบล็อกของผม หรือผู้ที่หลงไหลในการฝึกโยคะทุกๆท่าน บอกได้คำเดียวว่าต้องรีบจองครับ เพราะเรารับได้จำนวนจำกัดแค่ 22 ท่านเพียงเท่านั้นครับ (ค่าใช้จ่ายเพียงท่านละ 1,200 บาท เท่านั้น)

หวังว่าเราคงได้พบกัน วันอาทิตย์ที่ 5 กันยายน 2553 เวลา 13.00 - 17.00น.

สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่    ฟิต สตูดิโอ โทร. 02 650 8282

นมัสเต,

จิมมี่โยคะ

ป้ายกำกับ

Powered By Blogger