แนะนำคร่าวๆ เกี่ยวกับชุดท่าฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga, Primary Series

แนะนำคร่าวๆ เกี่ยวกับชุดท่าฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga, Primary Series

ชุดท่าฝึก Primary Series นั้น เป็นชุดท่าฝึกพื้นฐาน ซึ่งนักเรียนใหม่ที่ลงทะเบียนเข้ามาฝึกที่ KPJAYI.ทุกๆคนจะต้องจดจำให้ได้ และควรจะต้องฝึกให้ได้ครบทุกท่าฝึกใน Primary Series นี้

ชุดท่าฝึก Primary Series ประกอบไปชุดท่าฝึกต่างๆ ดังต่อไปนี้

    1. ท่าไหว้พระอาทิตย์ Surya Namaskara A.  และ  Surya Namaskara B.

    2. ท่าชุดฝึกที่เป็นท่ายืน Standing Series (13ท่า)

    3. ท่าชุด Primary Series (21ท่า)

    4. ท่าโค้งแอ่นหลัง Back Bending (1ท่า)

    5. ท่าชุดสำหรับใช้ในการปิดท้ายการฝึก Finishing Sequence (15ท่า)

สรุปรวมท่าฝึกทั้งหมด ประมาณ 50ท่า ซึ่งไม่นับรวม ท่าไหว้พระอาทิตย์ ก็ถือว่าเยอะมากๆเลยล่ะครับ ซึ่งท่าฝึกทั้งหมดนี้ควรจะใช้ระยะเวลาในการฝึกโดยมาตรฐานประมาณ หนึ่งชั่วโมงครึ่งครับ...

การฝึกแบบเต็มรูปแบบก็จะเริ่มต้นตามลำดับขั้นตอน ดังต่อไปนี้

                       

                        การสวดมนตร์ Opening Prayer

 

ท่าชุดไหว้พระอาทิตย์ สุริยนมัสการ เอ (5 รอบ)

  

             ท่าชุดไหว้พระอาทิตย์ สุริยนมัสการ บี (5 รอบ)

                  

                   ท่าชุดฝึกในกลุ่มท่ายืน Standing Series

                              ท่าชุดฝึก Primary Series 

 

               ท่าโค้งแอ่นหลัง และท่าชุดสำหรับปิดการฝึก

    

                       การสวดมนตร์ปิด Closing Prayer

             (จะทำก่อน วินยาสะรอบสุดท้ายและศพอาสนะ)

ซึ่งการฝึกในลักษณะดังกล่าวนี้ เราควรจะต้องฝึกภายใต้คำแนะนำและการควบคุมดูแลของครูผู้มีประสบการณ์ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของการฝึก  และเมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอจนเข้าใจชัดเจนในทุกขั้นตอนของการฝึกแล้ว จึงค่อยกลับมาฝึกฝนด้วยตนเองครับ

(รูปภาพท่าฝึกต่างๆ ทั้งหมดที่ใช้ประกอบในบทความนี้ จากหนังสือ Ashtanga Yoga "The Practice Manual" ของครู David Swenson)

ขอพลังแห่งโยคะ ความรักและศรัทธาจงอยู่กับทุกๆคนตลอดไป บุญรักษา พระคุ้มครอง

นมัสเต,

จิมมี่โยคะ